9 Week Control Freak

45
Entraînements
18-30
Min/Jour
level advancedIntermédiaire
Fitness Level

CONVIENT BIEN POUR

  • Perte de poids
  • Sculpter
  • Renforcement
  • Bootcamp

ÉQUIPEMENT NÉCESSAIRE

  • Piste de Contrôle
  • Balle Core
  • Haltères
  • Étape
9 Week Control Freak workouts
LES ENTRAÎNEMENTS

Entraîne-toi de manière plus intelligente, plus intense ET MOINS DE TEMPS!

Variant de 18 à 30 minutes, 5 jours par semaine, les séances d’entraînement permettent de stimuler la croissance musculaire et de brûler des calories plus efficacement que tout autre entraînement d’une heure au gym. Ce programme comprend 3 types de séances d’entraînement, ainsi que de nombreuses séances bonus :

DCT-T

Cette séance combinant l’entraînement en densité, complexe et de type Tabata te garde en mouvement avec une succession d’exercices qui feront fondre les calories et la graisse.

Tonification de tout le corps

Consistant en un enchaînement de mouvements composés, cet entraînement de résistance fait travailler tout le corps, sans oublier aucun muscle.

Entraînement cardio Tabata

Courte mais efficace, cette séance d’entraînement axée sur le cardio et les abdos présente un rapport exercice/repos progressif.

Séances d’entraînement bonus de 10 minutes

À ajouter à n’importe quelle séance d’entraînement pour intensifier l’entraînement cardio ou pour cibler et définir un groupe musculaire particulier selon tes objectifs personnels.

Étirements contrôlés et séances de récupération bonus

Ces courtes routines de soirée t’aident à calmer ton esprit, à relâcher tes muscles et à te préparer pour une bonne nuit de sommeil.

DCT-T

Cette séance combinant l’entraînement en densité, complexe et de type Tabata te garde en mouvement avec une succession d’exercices qui feront fondre les calories et la graisse.

Tonification de tout le corps

Consistant en un enchaînement de mouvements composés, cet entraînement de résistance fait travailler tout le corps, sans oublier aucun muscle.

Entraînement cardio Tabata

Courte mais efficace, cette séance d’entraînement axée sur le cardio et les abdos présente un rapport exercice/repos progressif.

Séances d’entraînement bonus de 10 minutes

À ajouter à n’importe quelle séance d’entraînement pour intensifier l’entraînement cardio ou pour cibler et définir un groupe musculaire particulier selon tes objectifs personnels.

Étirements contrôlés et séances de récupération bonus

Ces courtes routines de soirée t’aident à calmer ton esprit, à relâcher tes muscles et à te préparer pour une bonne nuit de sommeil.

Obtenez de vrais résultats

9 Week Control Freak before and after results

Emily B.

A perdu 17,8 lb en 9 semaines

« J’ai particulièrement aimé ce programme, car l’attache porte me permet de travailler plus de muscles dorsaux que tout autre entraînement que j’ai essayé auparavant. »

9 Week Control Freak before and after results

Marissa C.

A perdu 25 lb en 9 semaines

« Je n’arrive toujours pas à croire à quel point ma vie a changé en donnant la priorité à mes besoins pendant 9 semaines. En seulement 9 semaines, j’ai retrouvé la personne que j’étais. Je me sens mieux que dans ma vingtaine. »

9 Week Control Freak before and after results

Paul D.

A perdu 42 lb en 18 semaines

« Après avoir terminé 9 Week Control Freak, je me sens plus calme, plus heureux, plus mince et plus fort. Au cours de ce programme, je suis bel et bien devenu maniaque du contrôle. Optimiser ma nutrition? Je m’en occupe. »

9 Week Control Freak before and after results

Michelle F.

A perdu 12 lb en 9 semaines

« Après avoir perdu 12 livres, je me sens bien plus légère. J’ai plus d’énergie, je peux jouer avec mes enfants et maintenir une attitude positive en leur présence. Je suis moins irritable, plus heureuse et plus énergique qu’avant. »

9 Week Control Freak before and after results

Kia J.

A perdu 39,6 lb en 27 semaines

« Après avoir terminé 9 Week Control Freak, j’observe des améliorations physiques et mentales au niveau de ma force et de ma motivation. »

9 Week Control Freak before and after results

Noah V.

A perdu 13,4 lb en 9 semaines

« Grâce aux séances d’entraînement, je me sens incroyablement bien. Je me sens plus fort et plus capable. Et franchement, c’est si pratique de pouvoir s’entraîner à la maison. C’est tellement rapide. »

Les résultats varient selon le point de départ et les efforts fournis en suivant le programme d’exercices et d’alimentation saine de BODi. Emily B., Marissa C. et Michelle F. étaient des partenaires BODi indépendants.

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Autumn Calabrese

Autumn Calabrese

Autumn Calabrese est la créatrice de 9 Week Control Freak, Belle Vitale, 4 Weeks For Every Body et 21 Day Fix, ainsi que d’autres programmes d’entraînement révolutionnaires, de FIXATE et des plans alimentaires The 4 Week Gut Protocol et Portion Fix. Elle est coach de santé holistique certifiée par l’Institute of Integrative Nutrition et a obtenu des certifications de la NASM et de l’AFPA.

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