CHOP WOOD CARRY WATER

20
Entraînements
25-40
Min/Jour
level advancedTous niveaux
Fitness Level

CONVIENT BIEN POUR

  • Entraînement Athlétique
  • Mobilité & Souplesse
  • Renforcement
  • Musculation
  • Sculpter
  • Perte de poids
  • Récupération

ÉQUIPEMENT NÉCESSAIRE

  • Haltères (Léger, Moyen, Lourd)
  • Rouleau en mousse (optionnel)
  • Serviette (optionnel)
  • Tapis (optionnel)
Chop Wood Carry Water workouts
LES ENTRAÎNEMENTS

Maîtrise les mouvements en 20 séances d’entraînement puissantes

3 options de calendrier te permettent de t’entraîner 4, 5 ou 6 jours par semaine avec le mouvement primitif comme base d’un des programmes de musculation les plus dynamiques que tu n’auras jamais connu. Répète les mouvements jusqu’à ce que tu les maîtrises et que tu changes complètement la façon dont tu soulèves des poids, bouges ton corps et ce que tu ressens.

Force tempo

Les exercices basés sur le tempo font varier ton rythme de musculation pour maximiser le défi; et tes gains. Termine par un bloc de 8 minutes d’AMRAP (autant de répétitions que possible).

Démarrage dynamique

Stimule ton corps avec une série de 4 exercices. Commence à te sculpter avec des mouvements basés sur la force et termine avec des exercices cardio qui font transpirer.

Circuit EMOM

Les circuits « minute par minute » te mettent au défi de faire des répétitions d’exercices de musculation, de conditionnement et de super-série en moins de 60 secondes.

Épuisement

Épuise des groupes de muscles spécifiques en utilisant des exercices de force, de poids du corps et de cardio basés sur le temps, qui font monter ta fréquence cardiaque et te font sentir ton corps brûler.

MixMet

Ce défi de conditionnement métabolique fait battre ton corps à tout rompre avec une technique appelée « soupe alphabet ». Ce sont les mêmes 5 mouvements mais pas dans le même ordre.

Récupération

Ne rate pas tes jours de récupération active; ces trois séances d’entraînement se concentrent sur la mobilisation des articulations, l’activation des mouvements primitifs et l’utilisation du rouleau en mousse pour tout le corps.

Force tempo

Les exercices basés sur le tempo font varier ton rythme de musculation pour maximiser le défi; et tes gains. Termine par un bloc de 8 minutes d’AMRAP (autant de répétitions que possible).

Démarrage dynamique

Stimule ton corps avec une série de 4 exercices. Commence à te sculpter avec des mouvements basés sur la force et termine avec des exercices cardio qui font transpirer.

Circuit EMOM

Les circuits « minute par minute » te mettent au défi de faire des répétitions d’exercices de musculation, de conditionnement et de super-série en moins de 60 secondes.

Épuisement

Épuise des groupes de muscles spécifiques en utilisant des exercices de force, de poids du corps et de cardio basés sur le temps, qui font monter ta fréquence cardiaque et te font sentir ton corps brûler.

MixMet

Ce défi de conditionnement métabolique fait battre ton corps à tout rompre avec une technique appelée « soupe alphabet ». Ce sont les mêmes 5 mouvements mais pas dans le même ordre.

Récupération

Ne rate pas tes jours de récupération active; ces trois séances d’entraînement se concentrent sur la mobilisation des articulations, l’activation des mouvements primitifs et l’utilisation du rouleau en mousse pour tout le corps.

Obtenez de vrais résultats

Chop Wood Carry Water before and after results

Kimleigh S.

A perdu 11,4 lb en 3 semaines

« Je ne croyais pas que je pourrais perdre du poids un jour. J’ai commencé ce programme et j’étais étonnée de voir que ça fonctionnait. »

Chop Wood Carry Water before and after results

Eric C.

A perdu 2 lb en 3 semaines

« Je commençais à voir mes abdos ressortir. Mentalement, mon énergie est plus élevée qu’elle ne l’a été depuis des années. »

Chop Wood Carry Water before and after results

Taylor H.

A perdu 10 lb en 4 semaines

« Amoila te fait réfléchir sur tes processus de pensée mentale. Cela m’a aidé à ne pas baisser les bras. »

Chop Wood Carry Water before and after results

Geralyn S.

A perdu 8 lb en 4 semaines

« Amoila est un entraîneur INCROYABLE. Sa motivation, son inspiration et sa façon de s’entraîner ne ressemblent à aucune autre. »

Chop Wood Carry Water before and after results

Logan S.

A perdu 8,8 lb en 3 semaines

« De nombreux exercices étaient difficiles, mais Amoila est là pour t’aider à les modifier si nécessaire. »

Chop Wood Carry Water before and after results

Justin D.

A perdu 13,6 lb en 3 semaines

« J’ai dépassé les objectifs que je m’étais fixés. Je tellement plus de force qu’au début et cela me rend fier. »

Les résultats peuvent varier selon le point de départ et les efforts. Taylor H. et Geralyn S. sont des partenaires indépendants de BODi.

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Amoila Cesar

Amoila Cesar

Amoila Cesar est un entraîneur personnel certifié par la NASM et l’ISSA, célèbre pour avoir mis en forme des athlètes professionnels. En plus de CHOP WOOD CARRY WATER, il est également le créateur des programmes 645, 6 Weeks of THE WORK et 4 Weeks of THE PREP. Il a dirigé des millions de personnes dans le monde entier, allant d’athlètes professionnels, de célébrités de premier plan et de PDG à des entrepreneurs et des mères de famille, et bien d’autres, dans leur parcours de mise en forme.

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