3 Day Split

3 Day Split

12
Entraînements
30-50
Min/Jour
level advancedIntermédiaire
Fitness Level

CONVIENT BIEN POUR

  • Renforcement
  • Musculation
  • Cardio
  • Entraînement Athlétique
  • Perte de poids

ÉQUIPEMENT NÉCESSAIRE

  • Haltères
3 Day Split workouts
LES ENTRAÎNEMENTS

Seulement 3 jours par semaine et des résultats pour tout le corps

3 Day Split consiste à trouver l’équilibre entre l’intensité, la variété et le volume. Tu solliciteras chaque groupe musculaire en t’entraînant seulement 30 à 50 minutes, 3 jours par semaine, pendant 4 semaines. Tout ce dont tu as besoin, ce sont des haltères et la volonté de travailler fort.

Préparation, 49 minutes

On se concentre sur les épaules, les bras, la poitrine et le dos avec des intervalles actifs de récupération cardio pour optimiser la croissance et l’endurance musculaires.

En avant, 43 minutes

Des poids plus lourds ciblent les muscles avant, surtout la poitrine, les biceps et les quadriceps, pour terminer en sculptant les abdos.

Camp de base, 49 minutes

Seulement 5 mouvements et 3 séries pour cibler les fessiers, ischio-jambiers, quadriceps et mollets. Prépare-toi à ressentir la brûlure dans le bas du corps.

Vue arrière, 45 minutes

Passons maintenant à l’arrière du corps avec des exercices ciblant la région postérieure pour augmenter ta force, ta puissance et ta stabilité.

Sculpture et puissance, 51 minutes

Sollicite plusieurs muscles et articulations pour un entraînement de résistance de tout le corps qui donne un coup de fouet à ton métabolisme tout en rehaussant ta force globale.

Cardio intense, 32 minutes

Mets tes haltères de côté pour cette séance cardio avec le poids du corps seulement. Deux circuits de cinq mouvements te laisseront trempé de sueur et avec un sentiment de force accru.

Préparation, 49 minutes

On se concentre sur les épaules, les bras, la poitrine et le dos avec des intervalles actifs de récupération cardio pour optimiser la croissance et l’endurance musculaires.

En avant, 43 minutes

Des poids plus lourds ciblent les muscles avant, surtout la poitrine, les biceps et les quadriceps, pour terminer en sculptant les abdos.

Camp de base, 49 minutes

Seulement 5 mouvements et 3 séries pour cibler les fessiers, ischio-jambiers, quadriceps et mollets. Prépare-toi à ressentir la brûlure dans le bas du corps.

Vue arrière, 45 minutes

Passons maintenant à l’arrière du corps avec des exercices ciblant la région postérieure pour augmenter ta force, ta puissance et ta stabilité.

Sculpture et puissance, 51 minutes

Sollicite plusieurs muscles et articulations pour un entraînement de résistance de tout le corps qui donne un coup de fouet à ton métabolisme tout en rehaussant ta force globale.

Cardio intense, 32 minutes

Mets tes haltères de côté pour cette séance cardio avec le poids du corps seulement. Deux circuits de cinq mouvements te laisseront trempé de sueur et avec un sentiment de force accru.

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Autumn Calabrese

Autumn Calabrese

La Super Trainer Autumn Calabrese est la créatrice de 3 Day Split, 4 Weeks for Every Body, 80 Day Obsession et 21 Day Fix, ainsi que d’autres programmes d’entraînement révolutionnaires, de FIXATE et des plans alimentaires The 4 Week Gut Protocol et Portion Fix. Elle est coach de santé holistique certifiée par l’Institute of Integrative Nutrition et détient des certifications de la NASM et de l’AFPA.

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